HYROX Mechelen in 12 weken Zo train je in Leuven
HYROX Mechelen loopt van woensdag 3 tot zondag 7 maart 2027. Wil je 12 weken trainen, start dan rond dinsdag 8 december 2026. Je werkt in drie blokken van vier weken: basis, opbouw en racevorm. Je traint drie tot vier keer per week. In Leuven (Wilsele) kan dat bij Exhale Performance, ook met een dagpas.
HYROX Mechelen 2027: datum, plaats en verloop
De race staat van 3 tot 7 maart 2027 op de kalender in Mechelen (HYROX Benelux). De eventpagina geeft als adres Plattebeekstraat 1, 2800 Mechelen (HYROX).
Je loopt 8 keer 1 km, en na elke kilometer volgt een station (HYROX):
- SkiErg: 1.000 m
- Sled push: 50 m
- Sled pull: 50 m
- Burpee broad jumps: 80 m
- Roeien: 1.000 m
- Farmers carry: 200 m
- Sandbag lunges: 100 m
- Wall balls: 100 herhalingen
De gewichten in de Open-categorie, volgens het reglement van seizoen 26/27 (reglement):
| Station | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Sled push (met slede) | 102 kg | 152 kg |
| Sled pull (met slede) | 78 kg | 103 kg |
| Farmers carry | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg |
| Sandbag lunges | 10 kg | 20 kg |
| Wall balls | 4 kg, doel op 2,70 m | 6 kg, doel op 3,00 m |
Naast Open zijn er ook Pro (zwaarder), Doubles (met twee) en Relay (met vier).
Waar je wat traint in Leuven
Exhale Performance is een club van 2.000 m² in de André Emondstraat 38i in Wilsele, met gratis eigen parking. De club is 7 dagen op 7 open. Op weekdagen is dat van 6 tot 23 uur, in het weekend en op feestdagen van 7 tot 22 uur.
- Lopen: op de loopbanden in de cardiozone, of buiten.
- SkiErg, sled push en sled pull: in de zone voor HYROX-training, met een sledbaan en skimachines.
- Wall balls, sandbag lunges en farmers carry: met wall balls, sandbags, kettlebells of dumbbells tot 70 kg.
- Burpee broad jumps: op de open vloer van de functionele zone.
- Kracht: in de krachtzone met 57 krachttoestellen.
Roeien hoort ook bij de race. In dit schema vervang je het door de skimachine, en train je de benen met lopen en de slede. Heb je nog nooit geroeid? Leer de basistechniek dan vooraf.
Trainingsschema van 12 weken voor HYROX Mechelen
Het schema is voor wie al regelmatig traint en 5 km kan lopen zonder te stoppen. Heb je minder tijd, schrap dan de vierde sessie. Elke vierde week is lichter. Rustig lopen betekent dat je nog in volzinnen kan praten. Racegewicht is het gewicht uit de tabel hierboven.
Blok 1: basis (8 december tot 4 januari)
| Week | Focus | Sessies |
|---|---|---|
| Week 1 | Starten | 1) Rustige loop 30 min. 2) Kracht: squat, deadlift, push-ups en plank. 3) Techniek: skimachine, slede en wall balls, licht. |
| Week 2 | Meer volume | 1) Rustige loop 35 min. 2) Kracht. 3) 6 x 400 m vlot, 90 s rust. 4) Optioneel: een conditieles in groep, zie onder het schema. |
| Week 3 | Lopen en stations | 1) Rustige loop 40 min. 2) Kracht. 3) 4 rondes: 1 km lopen en 1 station, licht. |
| Week 4 | Lichter (feestdagen) | 1) Rustige loop 30 min. 2) Korte krachtsessie. 3) Techniek van de stations. |
Blok 2: opbouw (5 januari tot 1 februari)
| Week | Focus | Sessies |
|---|---|---|
| Week 5 | Lopen na een station | 1) 5 x 1 km op racetempo, 2 min rust. 2) Kracht, zwaarder. 3) 4 rondes: 1 km en sled push. 4) Rustige loop 45 min. |
| Week 6 | Racegewicht | 1) 6 x 800 m. 2) Kracht, plus farmers carry en lunges op racegewicht. 3) 4 rondes: 500 m op de skimachine en 1 km. 4) Rustige loop 45 min. |
| Week 7 | Halve simulatie | 1) 4 x 1 km met telkens 25 wall balls. 2) Kracht. 3) Stations 1 tot 4, met telkens 1 km ervoor. 4) Rustige loop 50 min. |
| Week 8 | Lichter | 1) 3 x 1 km op racetempo. 2) Korte krachtsessie. 3) Rustige loop 30 min. |
Blok 3: racevorm (2 februari tot 1 maart)
| Week | Focus | Sessies |
|---|---|---|
| Week 9 | Tweede helft | 1) 5 x 1 km op racetempo. 2) Kracht. 3) Stations 5 tot 8, met telkens 1 km ervoor. Roeien vervang je door 1.000 m op de skimachine. 4) Rustige loop 50 min. |
| Week 10 | Volledige simulatie | 1) De hele race op racegewicht, met de skimachine in plaats van roeien. 2) Rustige loop 30 min. 3) Mobiliteit en techniek. |
| Week 11 | Scherp, minder volume | 1) 4 x 1 km op racetempo. 2) Lichte krachtsessie. 3) 3 rondes: 1 km en 1 station. |
| Week 12 | Afbouwen | 1) 3 x 1 km op racetempo met 2 stations. 2) Rustige loop 20 min. 3) Korte activatie, zie de laatste 10 dagen. |
Wil je er een groepsles bij? Grit/HIIT en RPM/SPINNING passen als extra conditiesessie. Alle groepslessen gaan door in de lessenzaal op de Nieuwe Bornestraat 47. Je eerste groepsles is gratis, één keer per persoon. Het rooster kan wijzigen, dus kijk in het lesrooster welke lessen er die week zijn.
Tips per station
- SkiErg: trek vanuit je heupen en je romp, niet enkel met je armen. Start rustig, want er volgen nog zeven stations.
- Sled push: zak laag, hou je armen stevig en zet kleine, snelle passen. In de race duw je vier stukken van 12,5 m (reglement). Oefen dus ook het keren.
- Sled pull: sta stevig, trek hand over hand en gebruik je benen. Leg het touw achter je, zodat het de baan naast je niet hindert. Blijf rechtop staan, want zittend of knielend trekken mag niet.
- Burpee broad jumps: zoek een vast, rustig ritme zonder pauzes.
- Roeien: leer vooraf de volgorde benen, romp, armen. Kies een tempo dat je 1.000 m volhoudt.
- Farmers carry: schouders naar achter, korte passen, en zet de gewichten zo weinig mogelijk neer.
- Sandbag lunges: train met het racegewicht, aan een tempo dat je 100 m volhoudt.
- Wall balls: verdeel de 100 herhalingen in vaste blokken van 10 tot 15. Duw met je benen en vang de bal hoog op.
Heb je pijn, of twijfel je over je gezondheid? Vraag dan eerst raad aan je huisarts of een kinesitherapeut.
De laatste 10 dagen
Je laatste volledige simulatie doe je in week 10, ruim twee weken voor de race. Daarna train je korter en lichter, met een paar korte blokken op racetempo.
- Doe geen nieuwe oefeningen meer, en race niet op nieuwe schoenen.
- Slaap en eet zoals je gewoon bent.
- Bekijk het voorlopige tijdschema per categorie op de eventpagina. Dat schema kan nog wijzigen. Ongeveer 3 dagen voor het event vind je daar ook je eigen startuur. Je kan enkel inchecken op de dag dat je racet.
- Rust de dag voor de race, of loop 15 tot 20 minuten rustig met een paar korte versnellingen.
- Loop op de dag zelf de eerste kilometer rustiger dan je denkt.
Veelgestelde vragen
Wanneer is HYROX Mechelen 2027?
Van woensdag 3 tot zondag 7 maart 2027. Het adres op de eventpagina is Plattebeekstraat 1, 2800 Mechelen. Op welke dag je start, hangt af van je categorie en je ticket. Tickets en het tijdschema vind je op de eventpagina van HYROX.
Kan ik in Leuven voor HYROX trainen zonder lid te zijn?
Ja. Bij Exhale Performance in Wilsele train je met een dagpas van €20, of met een 10-beurtenkaart van €150 zonder vervaldatum. Neem je binnen 14 dagen een abonnement, dan krijg je die €20 terug. Train je drie keer per week, dan is een abonnement voordeliger. Solo kost €74,99 per maand plus €49,99 eenmalige instapkost, en is altijd opzegbaar. Alle prijzen zijn inclusief btw en staan op onze prijzenpagina.
Hoe bereid ik het roeistation voor?
Leer de basistechniek vooraf. In dit schema vervang je roeien door de skimachine, en train je de benen met lopen en de slede.
Is 12 weken genoeg voor mijn eerste HYROX?
Voor wie al regelmatig traint en 5 km kan lopen, is 12 weken een haalbare voorbereiding. Start je van nul? Kies dan Doubles, Relay of een latere race.
Bijgewerkt op 7 november 2026. Bronnen: HYROX Benelux, events, HYROX Mechelen, The Fitness Race en het reglement Singles 26/27. HYROX is een merk van zijn eigenaar. Dit artikel komt van Exhale Performance.
Kom eerst kijken
Wil je zien waar je traint? Plan een gratis rondleiding van ongeveer 15 minuten. Of kom meteen een sessie doen met een dagpas van €20, inclusief btw.